Bổ sung vitamin D cho cơ thể là việc làm vô cùng cần thiết, bởi đây là một trong những loại vitamin thiết yếu mang đến nhiều tác dụng cho sức khỏe. Bổ sung vitamin D có rất nhiều cách, mà trong đó, ăn trái cây cũng là một phương pháp được nhiều người lựa chọn. Vậy vitamin D có trong trái cây nào nhiều nhất… Mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để có được câu trả lời nhé!
NỘI DUNG CHÍNH
Vai trò của vitamin D đối với sức khỏe của chúng ta
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo mà cơ thể chúng ta có thể nhận được từ các loại thực phẩm, nhưng cũng sản sinh trong cơ thể khi da tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời. Vitamin D hoạt động như một loại hormone, giúp điều chỉnh nhiều quá trình cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh. Một trong những chức năng chính của vitamin D đó là giúp cân bằng mức canxi và phốt pho, những vi chất cần thiết để hình thành xương và răng.
Ngoài ra, chúng còn giúp các dây thần kinh truyền thông điệp giữa não và cơ thể, cho các tế bào hoạt động tốt. Vitamin D cũng đóng vai trò hết sức quan trọng để hỗ trợ chức năng miễn dịch ở trẻ luôn khỏe mạnh. Từ đó giúp trẻ ngăn ngừa nhiễm trùng, giảm ốm vặt và tạo nền tảng cho trẻ phát triển toàn diện.
Vậy Vitamin D có trong trái cây nào nhiều nhất?
Dưới đây là những loại trái cây giàu vitamin D mà bạn có thể tham khảo:
Quả cam
Cam là một trong những loại trái cây giàu vitamin D tự nhiên, chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, hơn nữa còn rất thơm ngon, bổ dưỡng. Chính vì thế, các bạn hãy bổ sung ngay loại trái cây này vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình nhé.
Đu đủ
Ngoài cam thì đu đủ cũng là một loại hoa quả có chứa nhiều vitamin D. Đây là loại quả rất quen thuộc, lành tính và chứa nhiều canxi. Mọi người có thể ăn đu đủ trực tiếp hoặc cho vào máy xay sinh tố để làm ra những ly sinh tố đu đủ hấp dẫn, bổ dưỡng cho mình và người thân trong gia đình.
Quả đào
Đào cũng là một loại quả bổ sung vitamin D cho cơ thể cực kỳ tốt. Tuy nhiên, trái đào cũng chỉ có theo mùa nên các bạn không thể bổ sung thường xuyên được như những loại quả chứa vitamin D khác.
Quả bơ
Quả bơ cũng có chứa vitamin D nhưng hàm lượng lại không nhiều như cam, đu đủ và đào. Trái bơ cung cấp 9 UI vitamin D kèm theo 102 đơn vị calo, ngoài ra, bơ cũng thường được nhiều người biết đến là một loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa.
Mặc dù chứa ít vitamin D thế nhưng chất béo bão hòa cũng cực kỳ cần thiết trong việc giúp cơ thể hấp thụ chất chống oxy hóa và vitamin D. Chính vì thế, các bạn chớ bỏ qua loại quả này nếu muốn bổ sung vitamin D cho cơ thể nhé.
Trên thực tế không có nhiều loại quả chứa vitamin D, vì vậy để bổ sung vitamin D cho cơ thể một cách hiệu quả nhất, các bạn có thể tham khảo các thực phẩm giàu vitamin D khác, ví dụ như tôm, cá tuyết, gan bò, nấm trắng… hoặc cách hiệu quả và nhanh chóng nhất đó chính là bổ sung thực phẩm chức năng, viên uống vitamin D.
Cách bổ sung trái cây có Vitamin D nhanh chóng và hiệu quả
Hàm lượng vitamin D trong trái cây thật ra không cao. Vì vậy, các bạn nên kết hợp với những thực phẩm chứa nhiều vitamin D khác để đáp ứng đủ nhu cầu cần thiết. Các thực phẩm giàu vitamin D khác bao gồm hàu, cá trích, cá mòi, cá ngừ, cá hồi, trứng, nấm, tôm, dầu gan cá tuyết, nấm,…
Nguyên tắc khi bổ sung vitamin D từ trái cây:
– Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng, mọi người không nên tập trung vào một vài nhóm chất
– Không cho trẻ ăn trái cây thay thế hoàn toàn cho bữa chính, chỉ nên cho bé ăn trái cây vào bữa phụ hoặc kết hợp với thực phẩm dinh dưỡng khác để có thể đáp ứng nhu cầu năng lượng cho trẻ hoạt động.
– Cho bé ăn trái cây chứa vitamin D một cách hợp lý, khoa học, không nên lạm dụng. Bởi vì trái cây còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác, đặc biệt là vitamin C. Việc ăn quá nhiều sẽ khiến trẻ nhỏ gặp các vấn đề rối loạn tiêu hóa.
Trên đây là giải đáp của chúng tôi về thắc mắc “Vitamin D có trong trái cây nào”. Mong rằng những gợi ý này sẽ giúp mọi người xây dựng được thực đơn phù hợp, đáp ứng nhu cầu vitamin D, cũng như cân bằng với những dưỡng chất khác để cơ thể luôn khỏe mạnh!
