Một vóc dáng mảnh mai, cân đối là hình mẫu lý tưởng mà nhiều chị em phụ nữ theo đuổi. Tuy nhiên, vì kiêng khem quá khổ sở, việc ăn kiêng giảm cân không biết từ bao giờ đã trở thành nỗi ám ảnh với nhiều cô gái. Chính vì vậy, một thực đơn giảm cân ngon miệng, khoa học, mang lại hiệu quả cao mà vẫn đảm bảo sức khỏe là điều mà chị em luôn tìm kiếm.
NỘI DUNG CHÍNH
Gợi ý những mẫu thực đơn giảm cân ngon miệng và khoa học trong 7 ngày
Áp dụng mẫu thực đơn giảm cân ngon miệng dưới đây, bạn sẽ có những bữa ăn không bị ngán mà lại giúp giảm mỡ, đồng thời đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể của mình. Chúng tôi tin chắc bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc giảm cân và giúp việc ăn kiêng không còn là nỗi ám ảnh nữa.
Thực đơn giảm cân ngon miệng mẫu 1
Ngày 1:
Bữa sáng: Sinh tố chuối cùng 2 lát bánh mì đen
Bữa trưa: Salad cá ngừ cùng đậu hũ
Bữa tối: Miến gà cùng cải xanh luộc
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua không đường
Bữa trưa: Salad rau củ, trứng luộc
Bữa tối: Cá hấp kèm với rau củ luộc
Ngày 3:
Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu với thịt băm
Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm tôm rim cùng rau cải luộc
Bữa tối: Thịt gà rang kèm rau củ luộc
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 quả chuối chín
Bữa trưa: Thịt bò nướng cùng rau luộc
Bữa tối: Salad củ đậu, cà chua, dưa leo trộn dầu oliu
Ngày 5:
Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm với trái cây
Bữa trưa: Ức gà áp chảo cùng măng tây
Bữa tối: Cá hồi hấp
Ngày 6:
Bữa sáng: Sinh tố dâu tây
Bữa trưa: Thịt viên sốt cà chua ăn kèm với dưa leo
Bữa tối: Salad tôm mực rau củ
Ngày 7:
Bữa sáng: Trứng rán măng tây
Bữa trưa: Bò xào cần tây
Bữa tối: Đậu phụ rán sốt cà chua kèm theo rau củ luộc
Thực đơn giảm cân ngon miệng mẫu 2
Ngày 1:
Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả táo
Bữa trưa: Rau bó xôi, cơm gạo lứt ăn cùng thịt nạc heo rán
Bữa tối: Cà chua, Salad ức gà cùng rau sống
Ngày 2:
Bữa sáng: Bánh quy lạt, 1 cốc nước ép lê
Bữa trưa: Cá hấp và bắp cải luộc
Bữa tối: Thịt bò áp chảo ăn cùng với đậu cô ve luộc
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất
Bữa trưa: Cá hồi, măng tây áp chảo
Bữa tối: Salad cá ngừ
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn cùng ức gà luộc
Bữa tối: Súp trứng với nấm, cà rốt, bắp ngọt
Ngày 5:
Bữa sáng: 2 quả chuối chín, 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa: Salad trứng luộc và rau củ
Bữa tối: Thịt bò xào ớt chuông
Ngày 6:
Bữa sáng: Bắt ngọt luộc, 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất
Bữa trưa: Thịt viên, ăn cùng với rau luộc
Bữa tối: Nấm, các loại rau củ luộc, đậu phụ rán
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 quả bơ, 1 ly sữa không đường
Bữa trưa: Tôm luộc, bông cải xanh luộc
Bữa tối: Cá hấp, trứng gà rán
Thực đơn giảm cân ngon miệng mẫu 3
Ngày 1:
Bữa sáng: Cháo yến mạch
Bữa trưa: Ức gà hấp, rau luộc
Bữa tối: Salad tôm trộn rau củ
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 cốc nước ép táo và 1 củ khoai lang luộc
Bữa trưa: Cơm gạo lứt và thịt bò áp chảo
Bữa tối: Canh đậu phụ thịt bằm
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì
Bữa trưa: 1 đĩa rau xanh, mướp đắng nhồi thịt
Bữa tối: Salad cá ngừ
Ngày 4:
Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc trà xanh
Bữa trưa: Cá hồi áp chảo và bông cải xanh luộc
Bữa tối: Súp khoai lang, rau luộc
Ngày 5:
Bữa sáng: Bánh mì đen, 1 cốc nước chanh mật ong
Bữa trưa: Thịt gà rang, rau luộc
Bữa tối: Cá hấp, salad rau củ
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen và 1 quả táo
Bữa trưa: Thịt bò xào cần tây
Bữa tối: Trứng rán, đậu luộc
Ngày 7:
Bữa sáng: Bánh mì đen ăn cùng 1 quả trứng ốp la
Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm tôm rim, củ cải trắng luộc
Bữa tối: Ức gà luộc, 1 đĩa salad rau
Những nguyên tắc giảm cân khoa học và hiệu quả không nên bỏ qua
Để có thể giảm cân an toàn, khoa học mà vẫn đạt hiệu quả cao, bên cạnh thực đơn giảm cân ngon miệng, bạn không được bỏ qua những nguyên tắc sau:
- Thay đổi những thói quen sinh hoạt thiếu khoa học
- Uống thật nhiều nước mỗi ngày (6 – 8 ly).
- Tập luyện thể dục thường xuyên, lịch tập gym bài bản cụ thể.
- Tuyệt đối tránh xa các loại đồ ăn dầu mỡ, các loại đồ ăn đóng hộp, đồ uống chứa ga, cồn,…
- Kiên trì thực hiện chế độ ăn sáng, ăn trưa và tối một cách khoa học.
- Ngủ sớm và ngủ đủ giấc.
Một thực đơn giảm cân ngon miệng và khoa học sẽ mang đến hiệu quả giảm cân bất ngờ mà không cần kiêng khem quá nghiêm ngặt. Điều quan trọng khi thực hiện phương pháp giảm cân tự nhiên là các chị em phải cân bằng dinh dưỡng, kết hợp tập luyện thể dục thể thao và đặc biệt là phải kiên trì. Chúc các bạn thành công!
