Magie là một trong các nguyên tố vi lượng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, chúng giúp xương chắc khỏe, tim khỏe mạnh và lượng đường trong máu bình thường. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết Magie có tác dụng gì đối với cơ thể. Hãy cùng chúng tôi tìm hiệu tác dụng của magie cũng như cách bổ sung chúng nhé!
NỘI DUNG CHÍNH
Magie có tác dụng gì với cơ thể chúng ta?
Magie là một khoáng chất vô cùng tuyệt vời cho cơ thể, chúng rất cần thiết cho sản xuất năng lượng, sự co cơ, chức năng thần kinh cũng như duy trì xương chắc khỏe. Vì vậy, việc bổ sung magie cho cơ thể hàng ngày là điều cần thiết. Dưới đây là một số tác dụng tuyệt vời của magie mà bạn cần biết!
Bảo vệ trái tim khỏe mạnh
Magie giúp bơm máu đến tim, các lượng khoáng chất phù hợp có thể làm giảm thiểu khả năng nhịp tim không đều, bệnh tim hoặc đau tim. Magie làm thư giãn các thành mạch máu, điều này có thể giúp giảm huyết áp.
Tăng cường sự dẻo dai và chắc khỏe xương
Magie giúp cơ thể xây dựng các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương, từ đó làm giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương. Magie cũng rất cần thiết cho quá trình hấp thụ Canxi. Nếu không có đủ magie, canxi trong cơ thể có thể góp nhặt từ các mô mềm, gây ra tình trạng viêm khớp. Các nghiên cứu cho thấy rằng, phụ nữ mắc bệnh loãng xương thường có lượng magie thấp hơn so với những người bình thường.
Chống viêm
Viêm là phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với các tác hại tiềm tàng. Trong một khoảng thời gian ngắn, chống viêm giúp cơ thể chống lại virus, đồng thời chữa lành vết thương. Nhưng nếu cơ thể bị viêm mọi lúc, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, ví dụ như bệnh tim, viêm khớp và tiểu đường. Magie còn có thể giúp cơ thể chống viêm và giải quyết các vấn đề về sức khỏe.
Ngăn chặn chứng đau nửa đầu
Các chuyên gia nghĩ rằng, magie có vai trò ngăn chặn hoặc hạ thấp hóa chất đau trong não, đồng thời và giữ cho các mạch máu không bị thắt chặt. Khi cơ thể không nhận đủ lượng magie cần thiết, nguy cơ bị đau nửa đầu sẽ tăng cao. Đặc biệt, magie chloride làm giảm các triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo lắng một cách đáng kể, ở bất kể tuổi tác, giới tính nào so với mức độ trầm cảm ban đầu.
Giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường
Đối với những người bị mắc bệnh tiểu đường, insulin sẽ giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. Khi đó, magie đóng vai trò kiểm soát insulin. Magie có sự tác động đến hóc môn chuyển hóa đường trong cơ thể chúng ta, vì vậy ở một số người béo phì thường xuyên bổ sung magie để giảm thiểu nguy cơ phát bệnh đái tháo đường. Trong một vài nghiên cứu về những người có nhiều magie nhất, chế độ ăn uống của họ ít có khả năng mắc bệnh hơn những người bị thiếu hụt magie.
Giảm nguy cơ đột quỵ
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, khi sử dụng nhiều thực phẩm chứa khoáng chất magie, sẽ làm giảm thiểu tỷ lệ bị đột quỵ. Đột quỵ xảy ra là do tình trạng thiếu máu cục bộ, là khi cục máu đông chặn một mạch máu trong não, đột quỵ phổ biến nhất ở người cao tuổi. Thường xuyên ăn thực phẩm giàu magie cũng giúp giảm thiểu khả năng bị đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy, nếu như bổ sung 100 miligam magie mỗi ngày, có thể giảm 8% nguy cơ đột quỵ.
Vậy magie có trong thực phẩm nào nhiều nhất?
Biết được Magie có tác dụng gì đối với cơ thể thì việc bổ sung magie là rất cần thiết. Thực tế cho thấy, nhiều người chưa cung cấp đủ lượng magie cần thiết mỗi ngày cho cơ thể. Mọi người có thể dễ dàng bổ sung lượng magie cần thiết hàng ngày bằng cách ăn thực phẩm giàu magie.
Sô-cô-la đen
Sô-cô-la đen là loại thực phẩm vừa lành mạnh vừa ngon miệng, có đến 64 mg magie trong khẩu phần 28 gram. Sôcôla đen cũng chứa nhiều chất sắt, đồng và mangan, hơn nữa còn chứa chất xơ prebiotic nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh của bạn.
Quả bơ
Bơ là một loại trái cây vô cùng bổ dưỡng, chúng rất giàu magie. Một quả bơ vừa cung cấp 58 mg magie, vừa chứa nhiều kali, vitamin B. Trong bơ có nhiều chất béo – đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho tim mạch.
Các loại hạt
Các loại hạt vô cùng giàu dinh dưỡng, đặc biệt rất ngon miệng. Các loại hạt đặc biệt nhiều magie gồm hạnh nhân, hạt điều và hạt Brazil, quả hồ đào, hạt bí ngô, hạt hướng dương, đậu phộng, hạt lanh. Chẳng hạn, một hạt điều 28 gram chứa đến 82 mg magie.
Cây họ đậu
Cây họ đậu là một họ thực vật giàu dinh dưỡng, gồm có đậu lăng, đậu, đậu xanh, đậu nành và đậu Hà Lan. Chúng rất giàu chất dinh dưỡng khác nhau, trong đó có cả magie. Chẳng hạn, một chén đậu đen nấu chín chứa đến 120 mg magie. Các loại đậu cũng chứa nhiều kali và sắt, đây còn là nguồn protein chính cho người ăn chay.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả magie, chúng ta có thể ăn lúa mì, yến mạch và lúa mạch. Nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều vitamin B, mangan, selen và chất xơ. Trong các nghiên cứu có kiểm soát, ngũ cốc nguyên hạt được chứng minh là làm giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Thuốc bổ sung Magie có tốt không?
Ngoài việc bổ sung magie qua thực phẩm hàng ngày, bạn có thể uống thuốc bổ sung magie. Lưu ý, thuốc bổ sung magie cần tuân theo chỉ định của bác sĩ với liều lượng thích hợp. Cụ thể, liều dùng an toàn của một người trưởng thành là dưới 350 mg mỗi ngày, kể cả với phụ nữ mang thai và cho con bú.
Nếu như uống quá liều (> 350mg/ngày), nhiều khả năng magie sẽ không còn phát huy tác dụng. Hơn nữa, quá nhiều magie tích tụ trong cơ thể còn có nguy cơ gây ra các biến chứng nghiêm trọng khác, trong đó có: huyết áp thấp, nhịp tim không đều, giảm ý thức, thở chậm, hôn mê và thậm chí là tử vong.
Liều lượng uống magie khuyến cáo ở trẻ nhỏ là:
- Trẻ 1 – 3 tuổi: Dưới 65 mg
- Trẻ 4 – 8 tuổi: 110 mg
- Trẻ lớn hơn 8 tuổi: 350 mg.
Những tác dụng của Magie B6 đối với bà bầu
Magie B6 với bà bầu trong thời gian thai nghén là rất quan trọng, bởi chúng rất cần thiết đối với sự phát triển của thai nhi. Magie B6 không chỉ giúp hỗ trợ, xây dựng và sửa chữa những mô tế bào, chúng còn đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra xương, đồng thời chuyển hóa protein và axit béo. Việc bổ sung magie B6 đầy đủ sẽ giúp các mẹ thoát khỏi trạng thái suy nhược, mệt mỏi hay béo phì ở giai đoạn thai kỳ.
Ngoài ra, magie còn giúp giảm thiểu những cơn co thắt của mẹ bầu đến từ tuần thứ 35, đồng thời ngăn chặn bệnh tiền sản giật, sinh non,… Thậm chí là giảm thiểu tình trạng tử vong ở sản khoa. Hơn nữa, Magie B6 còn giảm triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt mà nhiều người mắc phải, giúp phòng ngừa sỏi thận hay tình trạng lắng đọng của canxi. Đồng thời làm giảm chứng khó tiêu, táo bón, stress, lão hóa, ngăn ngừa bệnh ung thư.
Magie là khoáng chất đóng vô cùng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh và xương khớp ở người. Việc thiếu hụt Magie sẽ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm. Hy vọng qua bài viết này, bạn đọc đã biết được Magie có tác dụng gì và có tác dụng như thế nào đối với cơ thể. Vì vậy, các bạn hãy lưu ý bổ sung đầy đủ Magie hàng ngày cho cơ thể nhé!
