Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc hàng ngày sẽ được chúng tôi cung cấp đầy đủ trong bài viết sau đây. Từ đó, giúp mọi người đưa ra các lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp với mong muốn tăng cân, giảm cân hoặc giữ cân. Để bắt đầu, hãy tham khảo các danh mục thực phẩm bên dưới để tìm biểu đồ calo và thông tin dinh dưỡng của thực phẩm bạn nhé!
NỘI DUNG CHÍNH
Định nghĩa cơ bản về hàm lượng calo trong thực phẩm hàng ngày
Calo là một đơn vị năng lượng, không phải là thước đo trọng lượng hay mật độ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, lượng calo mà bạn thấy trên nhãn dinh dưỡng thực chất là kilocalories, hoặc là kcals. Bao bì thực phẩm luôn đề cập đến kcal , mặc dù chúng chỉ ghi “calo”. Grace De Rocha, ông là chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe tại Blue Cross Blue Shield của Michigan, cho rằng: một kcal chính là lượng năng lượng cần thiết để làm nóng 1 kg nước thêm 1 độ C (2,2 lbs. Nước thêm 1,8 độ F).
Tìm hiểu hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc mà chúng ta tiêu thụ mỗi ngày
Nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể vô cùng phong phú và đa dạng, các bạn có thể nạp năng lượng từ những thực phẩm mình yêu thích nhất.
Nhóm các loại đậu và hạt
- Đậu xanh: 106 calo đối với 100g đóng hộp.
- Đậu lăng xanh: 96 calo đối với 100g đóng hộp.
- Đậu lăng đỏ: 103 calo đối với 100g chế biến dạng khô.
- 30 gram đậu phộng (rang, không ướp muối): 171 calo.
- 30 gram hạt điều (rang, không ướp muối): 185 calo.
- 30 gram hạt hạnh nhân (sống, bỏ vỏ): 185 calo.
- 30 gram quả óc chó: 208 calo.
- 30 gram hạt thông: 210 calo.
Có bao nhiêu calo trong các loại thực phẩm và thức ăn giàu tinh bột?
Bạn có thể tham khảo một số hàm lượng calo trong thực phẩm, thức ăn hàng ngày sau đây:
- Lượng calo trong món ăn gạo lứt: có 128 calo trong 1/2 chén cơm gạo lứt đã nấu chín.
- Calo trong gạo trắng: 134 calo trong 1/2 chén cơm đã nấu chín.
- Calo trong bánh mì (trắng): 91 calo mỗi lát.
- Calo trong mì ống: 95 calo trong 1/2 chén đã nấu chín.
- Calo trong cháo yến mạch: 129 calo đối với mỗi gói 35g.
- Lượng calo trong cháo nấu chín (với sữa nguyên kem): 217 calo mỗi gói 35g.
- 1 miếng pizza phô mai có chứa đến 290 calo.
Lượng calo trong thực phẩm và thức ăn chứa nhiều protein
- Calo trong 100 gram ức gà (không da): 164 calo
- Calo trong 100 gram thịt băm thịt bò (nạc): 170 calo mỗi 100g
- Calo có trong một quả trứng: 65 calo
Hàm lượng calo có trong các loại rau củ quả
- Lượng calo đối với 1 quả chuối: 90 calo
- Lượng calo đối với 100gr dưa hấu: 24 calo
- Lượng calo có trong 5 quả dâu tây vừa: 16 calo
- Calo trong 1 củ khoai tây (trung bình): 93 calo
- Nhãn bao nhiêu calo? Trong 100g nhãn chứa 144 calo
Hàm lượng calo có trong các loại nước uống và mứt
- Lượng calo trong đường trắng: 17 calo có trong 1 muỗng cà phê.
- Lượng calo trong đường thô: 17 calo có trong 1 muỗng cà phê.
- Lượng calo trong mật ong: 24 calo có trong 1 muỗng cà phê.
- Lượng calo có trong 20 gram sô cô la sữa: 108 calo.
- 20 gram sô cô la đen chứa đến: 105 calo.
- 20 gram sô cô la trắng chứa đến: 111 calo.
- Calo trong 1 thìa cà phê mứt (dâu) chứa: 19 calo.
- Calo có trong 1 muỗng canh bơ đậu phộng: 150 calo.
- Calo trong kem (nguyên chất): 86 calo trong 25ml.
- Calo trong hũ 125 gram sữa chua tự nhiên 4% chất béo: 91 calo.
- Calo trong hũ 125 gram sữa chua Hy Lạp 8% béo: 144 calo.
- Calo trong hũ 125 gram sữa chua Hy Lạp 0% béo: 72 calo.
- Lượng calo trong hũ 125 gram sữa chua có chứa đường: 117 calo.
- Lượng calo có trong 1 thìa cà phê kem vani: 127 calo.
- 1 lon nước cốt dừa có: 155 calo trong 100ml.
Cách cân bằng hàm lượng calo trong thức ăn cho cơ thể
Nếu nạp quá nhiều thực phẩm cho cơ thể sẽ khiến hàm lượng calo tăng cao cho ngày hôm sau. Cách để chủ động hạn chế calo nạp vào cơ thể đó là ăn ít calo hơn từ để cân bằng lượng calo. Ngoài ra, các bạn cũng có thể tăng mức độ hoạt động thể chất của cơ thể sau ngày nạp nhiều calo để đốt cháy nhiều calo hơn. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn cân bằng lượng calo trong cơ thể một cách hiệu quả.
Để giảm 150 calo trong cơ thể, các bạn cần thực hiện:
- Không uống nước có ga, hãy thay thế hoàn toàn bằng nước lọc
- Thay vì ăn cả trứng, bạn hãy ăn lòng trắng trứng
- Hạn chế nạp nhiều thức ăn dầu mỡ.
Để đốt cháy 150 kcal trong trong 30 phút, mọi người cần thực hiện như sau:
- Đi bộ
- Chạy bộ với máy chạy bộ ngay tại nhà
- Tập đạp xe đạp
- Bơi lội
Như vậy, chúng tôi đã giúp bạn hiểu hơn về hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc mà các bạn thường hay dùng hằng ngày. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp ích được cho bạn trong chế độ ăn khỏe của mình!
