Béo phì là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải hiện nay. Làm thế nào để lấy lại eo thon dáng gọn hay sở hữu một cơ thể săn chắc? Nếu bạn cũng đang đau đầu trong vấn đề này thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây để được hé lộ các cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc nhé!
NỘI DUNG CHÍNH
- 1 Top 8 cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được tại nhà
- 1.1 1. Giảm cân tự nhiên nhờ ngủ đúng giờ và đủ giấc
- 1.2 2. Tích cực uống nhiều nước mỗi ngày
- 1.3 3. Luôn ăn sáng đúng giờ với chế độ khoa học
- 1.4 4. Uống nước ép trái cây thay vì nước ngọt có gas
- 1.5 5. Tích cực ăn nhiều rau củ vào mỗi bữa
- 1.6 6. Hạn chế các sản phẩm chứa tinh bột
- 1.7 7. Lựa chọn các loại thực phẩm tươi sống
- 1.8 8. Luyện tập thể dục thể thao đúng cách
- 2 Những điều cần lưu ý trong quá trình giảm cân
Top 8 cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được tại nhà
1. Giảm cân tự nhiên nhờ ngủ đúng giờ và đủ giấc
Một chế độ ngủ khoa học, đủ giấc và đúng giờ sẽ tác động trực tiếp tới hiệu quả giảm cân của bạn.
Khi đi ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp cơ thể hồi phục năng lượng đã tiêu hoa trong ngày, tăng cảm giác sáng khoải và giúp bạn loại bỏ cảm giác thèm ăn. Từ đó cải thiện tình trạng béo phì hiệu quả. Tốt nhất bạn nên ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ khoảng 7-8 tiếng/ngày.
2. Tích cực uống nhiều nước mỗi ngày
Một cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc mà thuận theo tự nhiên đó là bạn nên bổ sung vào cơ thể thật nhiều nước.
Nước lọc giúp đào thải các độc tố ra bên ngoài và tạo cảm giác no giả. Uống một cốc nước lọc trước bữa ăn và giữ các buổi sẽ giúp bạn hạn chế tối đa cơn thèm ăn của mình đáng kể. Do vậy, đừng uống nước khi bạn chỉ thấy khát thay vào đó tập cho mình thói quen uống nhiều nước mỗi ngày.
3. Luôn ăn sáng đúng giờ với chế độ khoa học
Bữa sáng thường được các chuyên gia dinh dưỡng nhận định là bữa ăn cực kỳ quan trọng. Bỏ ăn sáng là sai lầm nghiêm trọng mà nhiều người mắc phải vô tình dẫn tới việc bữa trưa và bữa tối bạn sẽ ăn nhiều hơn.
Hãy lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân như các loại ngũ cốc nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây tươi,… Một thực đơn bữa sáng đa dạng sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán.
4. Uống nước ép trái cây thay vì nước ngọt có gas
Một ly nước ép trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe và giúp bạn dưỡng da hiệu quả. Tùy vào sở thích mà bạn có thể lựa chọn những thức quả hợp miệng như cam, chanh, bưởi, … giúp cơ thể bổ sung đủ lượng vitamin thiết yếu.
Ngoài ra, bạn nên thay uống nước ép trái cây vào bữa ăn phụ để hỗ trợ quá trình giảm cân ngay tại nhà đạt hiệu quả tốt nhất.
5. Tích cực ăn nhiều rau củ vào mỗi bữa
Trái cây hay rau củ là thực phẩm dinh dưỡng chứa ít năng lượng và giúp bạn no lâu hơn. Việc bổ sung nhiều trái cây sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất xơ cần thiết tham gia vào quá trình giảm cân.
Tăng khẩu phần rau xanh vào các bữa ăn là điều bạn nên làm nếu muốn giảm cân nhanh chóng.
6. Hạn chế các sản phẩm chứa tinh bột
Tinh bột chính là kẻ thù số 1 của cân nặng. Bởi tinh bột tạo thành năng lượng khó tiêu hao, dần dần chuyển hóa thành chất béo dưới cơ thể. Chính vì thế nó sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt.
7. Lựa chọn các loại thực phẩm tươi sống
Để sở hữu một cơ thể săn chắc, gọn gàng thì cách nhanh nhất giúp bạn giảm cân ngay tại nhà đó là lựa chọn nguồn thực phẩm để ăn uống mỗi ngày phải thực sự hợp lý.
Hãy chọn nhóm thực phẩm tươi sống hoặc còn được gọi là thực phẩm có tuổi thọ ngắn như rau củ quả cùng một số món ăn không chứa chất bảo quản. Đây là cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc tuyệt vời và cực dễ áp dụng mà bạn nên thử.
8. Luyện tập thể dục thể thao đúng cách
Thường xuyên rèn luyện cơ thể với các môn thể dục thể thao như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, thể hình,… không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân đối với những người bị thừa cân béo phì. Mỗi ngày, chúng ta chỉ cần bỏ ra từ 20-30 phút tập luyện thì sẽ mang lại hiệu quả rất tốt.
Nếu chúng ta cứ áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học và lành mạnh, hay bổ sung những loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân mà không luyện tập thể dục thể thao thì cơ thể chúng ta sẽ không hấp thu tối đa các dưỡng chất tốt, dần dần cơ thể sẽ không còn săn chắc và khỏe mạnh nữa.
Những điều cần lưu ý trong quá trình giảm cân
Ngoài việc tuân thủ những phương pháp giảm cân trên đây, thì trong quá trình giảm cân chúng ta cần tránh những việc làm sau đây để việc giảm cân đạt kết quả tốt nhất:
- Có kế hoạch tập luyện và theo dõi cân nặng rõ ràng
- Tránh xa thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và chất béo
- Không ăn các loại thức ăn đóng hộp
- Các loại trái cây sấy khô, mứt các loại
- Không nên ăn quá nhiều vào buổi tối
- Nói không với rượu bia và chất kích thích.
Nếu bạn chăm chỉ thực hiện các cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc trên đây chắc chắn bạn có thể giảm khoảng 2-3kg mỗi tuần và sớm lấy lại được vóc dáng cân đối như ý. Chúc bạn thành công!
