“Cách cao lên 10cm trong 1 tuần” là vấn đề nhận được sự quan tâm của nhiều bạn trẻ hiện nay. Trên thực tế, chiều cao hay các cách tăng chiều cao có thể giúp chúng ta cao lên nhanh chóng như vậy không? Tất cả sẽ được giải đáp cụ thể trong bài viết dưới đây.
NỘI DUNG CHÍNH
Cách cao lên 10cm trong 1 tuần… Liệu có thật hay không?
Chiều cao của chúng ta tăng lên nhờ sự dài ra của xương. Để xương dài ra nhanh chóng, các bạn cần nắm được hai yếu tố chính là nắm bắt giai đoạn và có kế hoạch phát triển đúng cách.
Có 3 giai đoạn vàng trong suốt quá trình phát triển chiều cao mà chúng ta không thể bỏ qua, đó là bào thai, sơ sinh và dậy thì. Trong đó, đối với giai đoạn dậy thì, ngoài sự hỗ trợ của ba mẹ, bạn cũng cần có kế hoạch phù hợp cho bản thân mình. Ngoài ra, sự phát triển về chiều dài của xương được coi là sự tích lũy các yếu tố là dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ.
Có thể kết luận rằng, dù bạn có đang ở độ tuổi dậy thì đi chăng nữa thì chiều cao vẫn không thể tăng lên 10cm chỉ trong vòng 1 tuần được. Thế nhưng, như đã nói phía trên, chiều cao tăng lên nhờ sự tích lũy nhiều yếu tố. Do đó, nếu bạn áp dụng kế hoạch tăng chiều cao trong khoảng thời gian dài, sẽ tạo bàn đạp để chiều cao tăng lên 10cm mỗi năm.
Bí quyết tăng chiều cao trong 1 tuần vừa an toàn vừa hiệu quả
Để đạt được tốc độ tăng trưởng chiều cao tối đa, các bạn hãy xâu chuỗi hoặc dựa vào các cách tăng chiều cao trong 1 tuần phía dưới đây để có thể lập được kế hoạch tăng chiều cao mang lại hiệu quả nhanh chóng nhé!
Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống cân bằng nếu như được thực hiện kiên trì đều độ sẽ giúp bạn tăng thêm 5-10cm chiều cao ở lứa tuổi đang còn phát triển. Nếu để ý, bạn có thể dễ dàng thấy, dù có chiều cao bằng nhau nhưng những người có thân hình đầy đặn trông sẽ thấp hơn so với những người có thân hình vừa phải. Để vừa có thể cải thiện được cân nặng, vừa tăng chiều cao hiệu quả, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý, đầy đủ các dưỡng chất là điều rất cần thiết.
Để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, các bạn nên chú ý tăng cường bổ sung các dưỡng chất dưới đây:
- Ăn nhiều thực phẩm chứa protein:
Protein là thành phần đóng vai trò quan trọng trong quá trình thúc đẩy và duy trì sự vững chắc của hệ thống cơ bắp và xương. Bạn có thể lựa chọn bổ sung protein qua một số loại thực phẩm như các loại đậu (đặc biệt là đậu nành), các loại hạt, các loại rau (các loại cải, rau mồng tơi, rau dền,…), hải sản, trứng,…
- Ăn nhiều thực phẩm chứa Canxi:
Bạn có biết rằng, 97% tổng hàm lượng Canxi tồn tại trong hệ thống xương dưới dạng Hydroxyapatite. Nếu thiếu Canxi, xương của chúng ta sẽ không thể đạt được khả năng phát triển với tốc độ tối đa, các bệnh về xương cũng dần xuất hiện với tần suất lớn, ngăn cản sự phát triển chiều cao.
- Bổ sung đủ kẽm:
Kẽm là một trong những khoáng chất cần thiết đối với sự phát triển chiều cao. Kẽm tham gia vào quá trình thúc đẩy sự phát triển các tế bào, đồng thời tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch. Mọi người có thể bổ sung kẽm thông qua các thực phẩm như bí ngô, hạt bí, mầm lúa mì hoặc đậu phộng.
- Bổ sung vitamin D:
Vitamin D thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ, việc thiếu hụt vitamin D sẽ gây nên tình trạng tăng trưởng thấp còi và gây tăng cân ở nữ. Phần lớn vitamin D mà chúng ta nhận được do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hãy dành ra 15 phút mỗi ngày dưới ánh nắng để có thể nhận được đủ lượng Canxi cần thiết.
Tập luyện thể dục thể thao
Tập luyện thể dục thường xuyên là cách tăng chiều cao thêm 5 đến 10cm nhanh trong những năm tháng thiếu niên. Hãy ra ngoài và vận động cơ thể ít nhất 45 phút đến 1 tiếng mỗi ngày.
Nếu chưa biết phải tập luyện môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh chóng, các bạn có thể tham khảo các gợi ý dưới đây:
- Đu xà đơn:
Thông qua những thao tác treo người lên xà theo phương thẳng đứng, xương đốt sống của chúng ta sẽ được giải phóng khỏi áp lực của trọng lượng cơ thể, các sụn cũng được tạo không gian để bồi đắp.
- Bơi lội:
Bơi lội giúp thư giãn các đốt sống lưng, đồng thời cải thiện tính linh hoạt của các chi. Nhờ đó, bơi lội được đánh giá là môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất.
- Bóng rổ:
Bóng rổ đòi hỏi người chơi phải di chuyển liên tục trên sân đấu thông qua các thao tác như dẫn bóng, rê bóng, bật nhảy, vươn người ném bóng,… Thông qua di chuyển, các dây thần kinh và cơ chân sẽ được kích thích hoạt động liên tục, nhờ đó chiều cao của chúng ta có thể tăng lên.
Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo lựa chọn một số môn thể thao khác như bóng chuyền, bóng đá hoặc nhảy dây, chạy bộ, đạp xe đạp,…
Ngủ đủ giấc
Hormone tăng trưởng của con người được sản xuất tự nhiên trong cơ thể thông qua những giấc ngủ. Trong đó, khoảng thời gian từ 23 giờ – 1 giờ sáng hôm sau được coi là “khung giờ vàng” tiết hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, để tận dụng được khung giờ này, mọi người cần phải ở trạng thái ngủ sâu. Theo chu trình giấc ngủ, nếu như không có bất kỳ tác động của các yếu tố bên ngoài, bạn sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu khoảng 1 tiếng sau khi bắt đầu ngủ. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên lên giường ngủ vào lúc 10 giờ mỗi đêm.
Thực hiện các tư thế đúng trong quá trình vận động
Chúng ta được sinh ra với xương cột sống thẳng, điều này tạo điều kiện để xương phát triển nhanh chóng và thuận lợi hơn. Thế nhưng, các hoạt động vận động sai tư thế có thể khiến cho cột sống cong hình chữ S, gây ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều dài của xương.
Duy trì tư thế đúng trong mọi hoạt động sẽ giúp xương sống luôn được giữ thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của hệ xương. Ngoài ra, đây cũng là cách để các bạn có thể thực hiện các hoạt động sống dễ dàng, đồng thời giảm thiểu khả năng mất chiều cao khi về già.
Qua bài viết trên, chúng ta có thể thấy rằng, cách cao lên 10cm trong 1 tuần hoàn toàn là chuyện không thể. Lý do là vì, để chiều cao có thể tăng lên, xương cần có sự tích lũy các yếu tố và phát triển về chiều dài. Tuy nhiên, nếu như áp dụng cách tăng chiều cao nhanh trong nhiều tuần, chiều cao của các bạn sẽ có sự cải thiện rõ rệt, không chỉ 10cm mà có thể còn hơn thế nữa.
Chính vì vậy, mỗi ngày, mỗi tuần, các bạn đừng quên thực hiện các cách tăng chiều cao vừa kể trên để đạt được chiều cao chuẩn. Chúc mọi người sớm đạt được chiều cao như ý nhé!
