Mỡ tích tụ ở vòng 2 khiến bạn cảm thấy kém tự tin không dám diện những trang phục bó sát khoe đường cong cơ thể. Vậy thì đừng ngần ngại làm theo các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả ngay tại nhà ngay dưới đây nhé!
NỘI DUNG CHÍNH
Mách bạn 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà
1. Động tác nằm gập
Với những bạn mới bắt đầu tham gia luyện tập nên ưu tiên những bài tập có cường độ nhẹ với các động tác đơn giản. Bài tập nằm gập không đòi hỏi bất kỳ công cụ hỗ trợ nào và bạn có thể thực hiện vài lần trong ngày mỗi khi rảnh rỗi theo hướng dẫn sau:
– Bước 1: Nằm thẳng xuống sàn hoặc thảm tập. Sau đó co 2 chân lên ở tư thế đùi, nhớ chú ý bắp chân phải vuông góc. Hai tay áp lên tai và phần khuỷu tay mở rộng.
– Bước 2: Sử dụng lực từ cơ bụng nâng cả cơ thể ngồi lên.
– Bước 3: Lặp lại động tác trên nhiều lần cho tới khi cảm thấy mệt.
2. Bài tập gập bụng – Vặn người
Đây là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày được nhiều người áp dụng. Gập bụng hoặc vặn người sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon gọn.
– Bước 1: Bạn nằm thẳng ra sàn nhà hoặc nằm lên thảm tập.
– Bước 2: Duỗi thẳng chân, 2 tay áp sát vào 2 vai và mở rộng khủy tay.
– Bước 3: Lấy lực từ toàn bộ cơ thể nâng cả đầu và chân lên. Hãy cố gắng co chân làm sao để tạo được góc vuông 90 độ.
– Bước 3: Quay đầu sang bên phải và co chân phải lên. Bạn thực hiện tương tự với bên phải và lặp lại động tác này nhiều lần.
3. Động tác uốn lườn
Lườn là phần cơ thịt ở 2 bên sườn. Thực hiện thao tác uốn lườn cũng gần giống như bài tập vặn mình nhưng cách tập khác một chút.
– Bước 1: Bạn đứng thẳng, 2 chân bằng vai. Tay giơ cao lên trời và hít thở sâu vào.
– Bước 2: Hạ tay trái xuống, giơ tay phải lên trên đầu và cơ thể cũng gặp mạnh sang bên trái. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác nhiều lần.
4. Bài tập đu xà
Đa phần mọi người sẽ không biết rằng đu xà có thể làm giảm kích thước vòng eo. Việc đu xà sẽ tác động lên toàn bộ các khu vực mỡ thừa trên cơ thể gồm vùng tay, bụng, lưng và chân.
Tuy nhiên khi áp dụng bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày này bạn cần có dụng cụ hỗ trợ là xà ngang lắp trong nhà hoặc tập tại các phòng gym.
– Bước 1: Hãy bám chắc 2 tay vào thanh xà, đảm bảo 2 tay rộng hơn vai.
– Bước 2: Lấy sức cơ thể đu người lên sao cho càng cao càng tốt. Một tư thế lý tưởng là đùi có thể áp sát vào ngực tuy nhiên nếu chưa quen thì cũng không cần cố quá.
– Bước 3: Bạn giữ tư thế cao nhất có thể trong vòng 3 giây sau đó thả lỏng để cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Hãy thực hiện lại động tác trên nhiều lần.
5. Động tác nâng chân lên cao
Dù không phải bài tập không quá thịnh hành nhưng lại cực kỳ hiệu quả đối với ai đang khó khăn trong việc giảm mỡ vùng bụng dưới.
– Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập. Giữ 2 chân thẳng sát nhau, 2 cánh tay duỗi sang 2 bên.
– Bước 2: Sử dụng lực ở bụng và phần dưới cơ thể để nâng 2 chân lên cao, gần phần trên bụng tối đa nhất có thể.
– Bước 3: Từ tự hạ chân xuống, lưu ý không được làm nhanh vì có thể dễ bị chuột rút. Lặp lại động tác nhiều lần.
Điểm mặt những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả không nên bỏ qua
Ngoài các bài tập giảm mỡ bụng thì chế độ ăn uống cũng là một yếu tố rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ, sau đây là những loại thực phẩm mà chị em cần bổ sung đầy đủ trong các bữa ăn hằng ngày giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng khá hiệu quả:
– Các loại đậu: Đây là thực phẩm giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả, các loại chất xơ hòa tan trong các loại đậu sẽ làm tiêu tan đi lượng mỡ thừa, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ phát triển cơ bắp và cải thiện hệ tiêu hoá.
– Rau cần tây: Lượng chất xơ có trong rau cần giúp bạn cảm thấy nhanh no, tạo cảm giác ít thèm ăn hơn từ đó giúp giảm hiệu quả. Chỉ cần một ly nước ép cần tây trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện được vóc dáng và đánh tan mỡ thừa ở bụng.
– Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Là loại thực phẩm hiệu quả để giảm mỡ bụng, việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này và làm giảm đi lượng mỡ bụng dư thừa. Bên cạnh đó, chất xơ có trong vỏ của ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp chúng ta có cảm giác no lâu và hạn chế được tình trạng thèm ăn.
– Trà xanh: Là loại cây có rất nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe con người, những hợp chất có trong trà xanh như: Epigallocatechin Gallate hay Polyphenol,… sẽ giúp ngăn chặn được quá trình lão hóa và tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên uống trà xanh sau khi ăn và không nên quá lạm dụng chúng.
– Khoai lang: Đây là thực phẩm giàu chất xơ, protein, sắt, vitamin A và vitamin C, đòi hỏi cơ thể một nguồn năng lượng lớn để tiêu hóa. Do đó, ăn khoai lang có thể làm giảm tốc độ gia tăng đường trong máu.
Ngoài ra, còn rất nhiều loại thực phẩm khác có tác dụng giảm mỡ vùng bụng như: Khổ qua, dưa leo, cà chua, mật ong, dưa hấu, bưởi, giám táo,… Ngoài việc sử dụng đúng các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng, chúng ta cũng cần phải chú ý đến cách ăn như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất. Sau đây là một số lưu ú trong chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bụng:
– Bổ sung nhiều loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và chưa ít calo.
– Ăn uống đúng giờ để tránh cảm giác thèm ăn và quá đói.
– Nên ăn các loại chất béo có lợi từ dầu ô liu, các loại đậu, hạt, cá, hoặc trái bơ,… Những loại thực phẩm này ngoài tác dụng hỗ trợ làm giảm mỡ bụng thì còn rất tốt cho sức khoẻ, ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch.
Trên đây là một vài gợi ý bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản mà bạn có thể vận động ngay tại nhà. Còn chần chờ chi mà không bắt tay thực hiện ngay hôm nay để lấy lại vòng 2 đầy quyến rũ!
