Nhiều người không hài lòng với chiều cao của mình và họ rất muốn tìm các biện pháp để có thể cải thiện chúng. Một số người cho rằng, dinh dưỡng tốt hoặc các bài tập đặc biệt có thể tăng chiều cao khi trưởng thành. Bài viết này sẽ thảo luận về việc liệu 18 tuổi còn tăng chiều cao được không, cùng tham khảo nhé!
NỘI DUNG CHÍNH
Nam nữ 18 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Ở độ tuổi 18, chiều cao của con người vẫn thay đổi nhưng không còn tăng nhiều như thời gian trước, sau đó sẽ dừng hẳn ở tuổi 22 đối với nữ, 23 đối với nam. Chiều cao tuổi 18 phát triển chậm lại là do hormone tăng trưởng được tuyến yên tiết ra ít hơn. Hormone này sẽ giúp sụn phát triển rồi giúp xương dài ra. Đến gần cuối tuổi dậy thì, hormone tăng trưởng bắt đầu tiết ít đi, vì vậy mà xương sẽ ngừng phát triển.
Sau tuổi 18, chúng ta vẫn tăng chiều cao nhưng chậm hơn và nếu bạn biết tận dụng cơ hội nước rút này để tác động đến những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao như hormone tăng trưởng, chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập thể thao, giấc ngủ … sẽ là cách tăng chiều cao tuổi 18 nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Những cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả mà ai cũng nên biết!
Chắc hẳn các bạn đã biết dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất đối với sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, các yếu tố khác như vận động, giấc ngủ và thói quen sinh hoạt cũng cần được chú ý. Điều quan trọng nhất là mọi người cần kiên trì thực hiện mới đạt được hiệu quả.
Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh
Việc duy trì lối sống khoa học và lành mạnh không những giúp nâng cao sức khỏe mà còn tạo điều kiện cho hệ xương khớp phát triển tối đa.
- Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc:
Cần ngủ đủ ít nhất là 8 tiếng/ngày, 30 phút – 1 tiếng ngủ trưa. Tốt nhất nên ngủ trước 23h bởi từ 23h – 3h là thời điểm hormone tăng trưởng được sản sinh mạnh nhất, từ đó kích thích xương phát triển.
- Uống đủ nước:
Nước giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tạo điều kiện thuận lợi cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp xương hấp thụ các dưỡng chất cần thiết. Ngoài ra, nước còn cung cấp độ nhờn cho sụn khớp hoạt động được trơn tru hơn.
- Không bỏ bữa sáng:
Buổi sáng là thời gian các tế bào hoạt động mạnh mẽ và hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Do đó, một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng đầu ngày cho cơ thể, hơn nữa còn giúp tăng chiều cao ở tuổi 18.
- Tích cực vận động:
Nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời, thay vì ngồi nhiều một chỗ và ít vận động. Điều này sẽ giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.
- Điều chỉnh tư thế sinh hoạt:
Đứng, ngồi hoặc ngủ sai tư thế sẽ làm ảnh hưởng xấu đến dáng vóc, khiến lưng bị gù và cong vẹo cột sống. Vì vậy, hãy tập tư thế sinh hoạt chuẩn, ví dụ như: ngồi thẳng lưng và vai, không nằm sấp hoặc kê gối cao…
Cung cấp chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý
Dinh dưỡng chiếm đến 32%, ảnh hưởng phần lớn đến sự phát triển chiều cao. Vì vậy, tuổi 18 muốn tăng chiều cao cần chú ý bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần cho cơ thể khỏe mạnh, cho xương nhanh dài ra. Chế độ dinh dưỡng tuổi 18 cần đủ chất và cân bằng, gồm các nhóm chất sau đây:
- Chất đạm:
Là nguồn cung cấp protein giúp hệ cơ phát triển, đây cũng là “nguyên liệu” để hình thành các tế bào, xương, cơ, cung cấp năng lượng hiệu quả. Thực phẩm giàu đạm có thể kể đến như thịt, cá, trứng, sữa, đậu tương, tôm, cua…
- Chất xơ:
Chất xơ có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tham gia vào quá trình điều hòa đường huyết, phòng ngừa táo bón và giảm thiểu các Cholesterol xấu trong máu. Bạn có thể tìm thấy chất này ở trong các loại rau xanh, lúa mì, măng…
- Chất béo:
Cung cấp năng lượng cho cơ thể, có tác dụng giúp hấp thu các Vitamin tan trong dầu mỡ. Mọi người nên bổ sung chất béo tốt từ cá, dầu thực vật, đồng thời hạn chế chất béo từ mỡ động vật.
- Vitamin và khoáng chất:
Các vitamin như A, K, D, C, D3 cùng các khoáng chất như Canxi, Kẽm, Photpho, Magie… đều là những vi chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể, đặc biệt là canxi. Vitamin có nhiều trong các loại rau xanh và hoa quả tươi, các khoáng chất có nhiều trong hải sản, sữa, trứng…
Thực đơn cần được cần bằng giữa các nhóm chất, bạn nên bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ ngoài 3 bữa chính mỗi ngày.
Những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả không nên bỏ qua
Nếu muốn tăng chiều cao tuổi 18, bạn cần chọn những bài tập có cường độ vận động mạnh để có thể kích thích lớp sụn phát triển. Dưới đây là một số bài tập cơ bản cho cả nam và nữ luyện tập hàng ngày.
- Bật nhảy tại chỗ:
Bật nhảy là bài tập đơn giản dễ thực hiện mà tuổi 18 có thể tận dụng tập mọi lúc mọi nơi, ngay cả khi đang xem tivi, nghe nhạc, ở trường…
Thực hiện bài tập này bằng cách đứng ở tư thế hai chân hình chữ V, đồng thời đầu gối hơi khuỵu xuống, thả lỏng hai tay thư giãn.Tiếp đến dồn sức vào hai chân, hai tay để chếch sang phía hông, khụy gối xuống để lấy đà bật nhảy lên cao, giơ hai tay lên trời, duỗi thẳng. Mọi người nên thực hiện khoảng 30 cái bật nhảy mỗi ngày.
- Đạp xe:
Khi đạp xe, các động tác sẽ có tác dụng giúp kéo dài sụn giữa hai đầu gối và giúp xương phát triển tốt hơn. Hàng ngày, bạn nên dành khoảng 1 giờ đạp xe để hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất. Chú ý chỉnh chiều cao của yên xe sao cho mũi chân chạm với bàn đạp, sẽ giúp kéo dài chân hiệu quả hơn.
- Bơi lội:
Bài tập này có sự tham gia của nhiều cơ quan trong cơ thể chúng ta, các động tác bơi liên tục trong môi trường nước sẽ khiến cho khớp xương được kéo giãn tối đa, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Uống sữa gì để tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả nhất?
Sữa là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất, giúp hỗ trợ tăng chiều cao một cách hiệu quả. Chính vì vậy, cho dù đã ở lứa tuổi 18 nhưng nếu như lựa chọn được loại sữa phù hợp để bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày thì các bạn vẫn có thể cao thêm đáng kể. Dưới đây là những loại sữa giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 mà bạn nên lựa chọn.
Sữa bò
Là loại sữa phổ biến nhất, được nhiều người lựa chọn sử dụng bởi hàm lượng dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của xương.
Không chỉ chứa nhiều protein, chất béo cùng các loại acid amin có lợi cho cơ thể, sữa bò còn cung cấp nhiều loại vitamin nhóm A, B, C, D, E, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình phát triển xương, răng. Đặc biệt, Vitamin D còn giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ canxi và phốt pho, đây là thành phần chính cần thiết cho khung xương phát triển.
Sữa đậu nành
Tuy có nguồn gốc từ thực vật nhưng sữa đậu nành lại cực kỳ thích hợp sử dụng để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng giúp tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là lứa tuổi 18.
Sữa đậu nành được nhiều người ưa chuộng bởi không chứa cholesterol có hại cho sức khỏe, tuy nhiên lại rất dồi dào chất xơ, các chất chống oxy hóa và nhiều loại vitamin nhóm B, Vitamin K1, các loại khoáng chất như phốt pho, canxi, sắt, mangan… Nhờ vậy, sữa đậu nành không những hỗ trợ phát triển chiều cao mà còn giúp cơ thể duy trì sức khỏe về mọi mặt.
Sữa chua
Đối với những người thường bị khó tiêu khi uống sữa bò thì sữa chua chính là sự lựa chọn thay thế hoàn hảo nhất, luôn đảm bảo được chế độ dinh dưỡng và giúp tăng trưởng chiều cao tuổi 18.
Vì có nguồn gốc từ sữa bò nên chắc chắn rằng, trong sữa chua vẫn giữ được đầy đủ các loại dưỡng chất từ sữa bò, đặc biệt là Vitamin D, canxi và phốt pho… đây đều là những thành phần dinh dưỡng không thể thiếu giúp xương chắc khỏe và phát triển mạnh mẽ.
Chiều cao lý tưởng sẽ mở ra cho bạn nhiều cơ hội nghề nghiệp, thăng tiến, tình duyên cho bạn trong tương lai. Tăng chiều cao ở độ tuổi 18 tuy khó nhưng không có nghĩa là không thể, hy vọng rằng những cách tăng chiều cao tuổi 18 được gợi ý ở trên sẽ giúp ích cho bạn!
